Зажимы в шее дают о себе знать скованностью при движениях головой, частыми головными болями, головокружениями, высокой утомляемостью. Со временем к этому могут добавиться проблемы со сном, хроническая усталость, тревожность, онемение рук, сниженная концентрация внимания. Чтобы исправить ситуацию не обязательно записываться к мануальному терапевту, можно воспользоваться домашними методами расслабления мышц шеи.
Рассмотрим, что можно сделать в домашних условиях, чтобы вернуть гибкость шеи, избавиться от дискомфортных ощущений и улучшить осанку.
Что такое зажимы в шее
Зажимы в шее – это непроизвольный болезненный мышечный спазм, вызванный неудобной позой, длительным напряжением, стрессом, травмой или сопутствующими заболеваниями. Мышцы становятся твердыми и болезненными на ощупь, снижается амплитуда движений, может быть слышен хруст при поворотах головы.
В перенапряженной мышце нарушается кровообращение, к ней поступает меньше кислорода и питательных веществ, накапливаются продукты распада, что вызывает боль. Возможно распространение боли в плечи, лопатки, руки. Все это сигнализирует о проблеме в шейном отделе позвоночника, которая требует внимания.
Основные причины мышечного напряжения
Самые распространенные причины зажимов в шее:
- Нарушения осанки.
Длительное сидение в неправильной позе, особенно «компьютерная шея» с наклоном головы вперед часто приводит к скованности в шейно-плечевом отделе. В дальнейшем постоянное перенапряжение мышц может спровоцировать развитие остеохондроза. - Чрезмерные физические нагрузки.
Поднятие тяжестей, резкие движения, неправильная техника выполнения упражнений могут привести к мышечным зажимам и болям в шее. - Переохлаждение.
Из-за холода или сквозняка мышцы тела спазмируются, в них нарушается кровообращение, может развиться локальное воспаление или миофасциальный синдром. - Неудобная поза во время сна.
Неправильное сонное положение вызывает зажимы в области шеи, приводит к скованности и головным болям. Чаще всего неправильное положение позвоночника возникает во время сна на животе, на слишком высокой или низкой подушке. - Заболевания костно-мышечной системы.
Остеохондроз, дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, поражение суставов позвоночника, миофасциальный синдром и некоторые другие проблемы со здоровьем могут сопровождаться хроническими болями в шее.
Мышечные зажимы в шее усиливаются при хронических стрессах, так как нервное напряжение рефлекторно повышает тонус мышц, ухудшает кровообращение, сужает сосуды, нарушает питание тканей.
Привычки и факторы, провоцирующие зажимы
Напряжению мышц шеи способствует малоподвижный образ жизни. Из-за нахождения в длительном статическом положении и недостатка движения мышцы получают мало кислорода и питательных веществ, снижается мышечный тонус. Слабый мышечный корсет не способен правильно поддерживать позвоночник. Ситуация усугубляется, когда мышцы шеи находятся в длительном неестественном положении, например, когда человек сутулится во время работы за компьютером.
В группе риска зажимов в шее:
- офисные работники;
- программисты;
- водители;
- студенты;
- пожилые люди.
Дополнительную нагрузку на шею дает лишний вес. Жировые отложения в области шейно-воротниковой зоны нарушают кровообращение, ограничивают движение, вызывают хронические спазмы мышц.
Домашние методы снятия напряжения
Для снятия боли и напряжения в шее можно попробовать тепловые процедуры, легкие упражнения, мягкие техники растяжки, доступные в домашних условиях.
Теплые компрессы
Чтобы снять спазм и расслабить мышцы попробуйте сделать теплый компресс. Тепло поможет ускорить кровообращение, устранить напряжение. Учтите, что теплый компресс нельзя применять при активном воспалительном процессе, сразу после травмы шеи, при сильной боли и отеке. Процедура подойдет для случая, когда боль уже немного стихает, но мышцы все еще напряжены.
Вы можете приложить к шее полотенце, смоченное в горячей воде и обернутое пакетом. Либо используйте сухое тепло, обернув шею шерстяным платком или шарфом на 15-30 минут. Чтобы усилить эффект, после прикладывания тепла нанесите на область мышечного зажима подходящую для этой цели обезболивающую мазь.
Легкие упражнения для шеи
Для улучшения тонуса мышц шеи выполняйте легкие упражнения на ежедневной основе или через день. Во время тренировки избегайте резких движений, ориентируйтесь на собственные ощущения, избегая боли и дискомфорта.
Несколько вариантов упражнений для расслабления шеи:
- Медленно поднимите плечи вверх к ушам, задержитесь на 5 секунд, после чего опустите плечи вниз. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Аккуратно наклоните голову вправо, подтягивая ухо к правому плечу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, удерживая напряжение. Вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичный наклон головой в левую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в левую и правую сторону.
- Опустите подбородок к груди, затем медленно поднимите голову вверх к потолку. Повторите не менее 10 раз.
- Аккуратно вытягивайте подбородок вперед, держа его параллельно полу, затем мягко втягивайте его назад. Повторяйте движения головой вперед-назад около 10-15 раз.
- Выполняйте медленные круговые движения головой поочередно в правую и левую сторону 5-7 раз.
- Сомкните руки в замок на затылке, аккуратно надавите ими на голову, направляя ее вниз. Вернитесь в исходное положение, сопротивляясь головой. Повторите эти движения 5 раз.
Помните, что упражнения должны создавать легкое напряжение мышц, но не дискомфорт.
Самомассаж
Чтобы снять усталость в шейно-плечевом отделе и уменьшить боль выполняйте массаж. Предварительно разогрейте руки, потерев их друг о друга. Начните мягко поглаживать заднюю часть шеи по направлению от затылка к плечам. Постепенно увеличивайте силу давления при поглаживаниях, для лучшего разогрева тела. Выполняйте круговые движения большими пальцами рук, по левой и правой сторонам задней поверхности шеи. Проведите пальцами снизу вверх, как бы выжимая мышцы шеи. Завершите массаж легким постукиванием ребром ладоней по боковым поверхностям шеи.
Во время массажа вы должны ощущать только комфорт, не допускайте болезненности.
Массаж с MEDI NECK – эффективное решение проблемы зажимов в шее
Для эффективного снятия напряжения в шее используйте массажер нового поколения – MEDI NECK.
Это премиальный прибор для массажа шеи и плеч, который сочетает в себе сразу несколько технологий для достижения максимального эффекта:
- Динамическое вытяжение – деликатное вытягивание шейных позвонков для поддержания здоровья шейного отдела и восстановления правильной осанки. Служит профилактике смещения межпозвоночных дисков, помогает уменьшить боль и напряжение в мышцах. Эта технология позволяет достичь эффекта как после профессиональной остеопатической процедуры.
- Электростимуляция EMS – последовательное сокращение и расслабление мышц шеи малыми импульсами электрического тока. Пассивная гимнастика нормализует тонус мышц, улучшает кровообращение в шейном отделе, способствует снятию мышечных зажимов, оказывает положительное влияние при головных болях, связанных с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.
- Тепловая терапия – снятие напряжения в шее за счет глубокого разогрева тканей. Интенсивность тепла регулируется в трех режимах. Тепловая терапия служит профилактике зажимов в шее, помогает справиться с постоянной скованностью в шейно-воротниковой зоне, нормализует тонус мышц.
Массажер MEDI NECK имеет уникальную анатомически правильную форму, которая позволяет ощущать максимальный комфорт и расслабление во время массажа.
Результаты, достижимые с MEDI NECK:
- Повышается подвижность и гибкость шеи.
- Уменьшается или полностью проходит напряжение, скованность, признаки мышечных зажимов.
- Улучшается качество сна (за счет лучшего кровообращения, поступления к мозгу большего количества кислорода и питательных веществ).
- Нормализуется тонус мышц шеи.
- Восстанавливается правильная осанка.
- Сокращаются признаки «вдовьего горба».
- Улучшается общее самочувствие и состояние здоровья.
- Сокращается второй подбородок.
- Наблюдаются более четкие контуры овала лица.
- Разглаживаются морщины в области шеи.
- Улучшается тонус кожи лица, проходит отечность.
Благодаря функции динамического вытяжения в режиме LIFT с MEDI NECK достигаются не только оздоровительные, но и косметические эффекты, так как во время массажа вытягивается мышца молодости платизма. Это служит профилактике гравитационного птоза лица и его признаков, таких как двойной подбородок, брыли, носогубные складки.
Профилактика и поддержание мышечного тонуса шеи
Для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника и профилактики зажимов шеи придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Организуйте свое рабочее место так, чтобы ваш монитор располагался на уровне глаз, и вам не приходилось опускать голову во время работы за компьютером. Если у вас плохое зрение используйте большой монитор. Рассмотрите вариант хорошего ортопедического кресла, что поможет снизить статические нагрузки на позвоночник.
- Используйте ортопедическую подушку и матрас во время сна, что положительно скажется на здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.
- Избегайте переохлаждения шеи и сквозняков.
- Поддерживайте хотя-бы минимальный уровень физической активности, если вы работаете в офисе или в домашних условиях за компьютером. Каждые 1-2 часа вставайте со своего рабочего места и делайте легкую разминку шеей.
- Не забывайте о расслаблении шеи после физических нагрузок, например, с помощью массажа.
- Включите в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами группы B и магнием, полезных для мышц.
Найдите для себя подходящий вариант расслабления зажимов в шее, не игнорируйте сигналы своего тела.
Часто задаваемые вопросы
- Как снять зажимы в шее после тренировки в зале?
Выполните мягкую растяжку, сделайте массаж или примите контрастный душ после занятий спортом. - Можно ли применять разогревающие мази при зажимах в шее?
Да, но такой вариант ухода подходит, только если нет острого воспаления или свежей травмы. При свежем растяжении или ушибе согревающая мазь может усилить отек, спровоцировать воспаление. - Оказывают ли ОРЗ влияние на состояние мышц шеи?
Да, во время острых респираторных заболеваний мышцы становятся более восприимчивыми к воспалению. Малейший сквозняк или даже длительное лежание в одной позе может спровоцировать перенапряжение и болезненность в шейно-воротниковой зоне.
