Знать, как расслабить шею самостоятельно — без помощи опытного массажиста, полезно каждому современному человеку. Обладая этими знаниями, можно избежать последствий хронических шейных зажимов:
- Снижения подвижности, чувствительности верхних конечностей;
- Синдрома позвоночной артерии;
- Упорных болей, ведущих к паническим атакам, нервным расстройствам, бессоннице;
- Спастической кривошеи (перекоса головы на больную сторону).
Некоторые домашние методы снятия напряжения в шее не менее эффективны, чем профессиональный массаж.
Причины перенапряжения шеи и возникновения зажимов
Защемление (шейный зажим) — патологическое состояние, при котором в шейном отделе позвоночника сдавлены мышцы, сосуды, нервные корешки. Среди его серьезных распространенных последствий — хронические головные боли, нарушение мозгового кровообращения.
Причин, вызывающих шейное защемление, множество. Знать наиболее «популярные» факторы следует обязательно. Перед тем, как начать эффективное снятие боли и зажимов, нужно устранить провоцирующее обстоятельство.
Основные причины мышечного напряжения в шее
Спазм (гипертонус, напряжение) — болезненное состояние мышц, при котором они, даже в состоянии покоя, остаются сокращенными. Мускулатура не может расслабиться, сопротивляясь любым попыткам движения. Человек испытывает дискомфорт, болевые ощущения. Постоянные спазмы приводят к зажимам, защемлению нервов.
Причины, по которым напрягается шейный отдел:
- Стресс. Серьезная психологическая перегрузка часто вызывает бессознательное напряжение всего тела. Организм постоянно пребывает в режиме «боевой готовности». Пример устройства, позволяющего оперативно справиться со стрессом без помощи психолога, медикаментов — микротоковый массажер Prove. Его польза двойная — массажное воздействие на голову оздоровляет и расслабляет одновременно;
- Тяжелые физические усилия. В ответ на микротравмы мышечных волокон, для предупреждения их дальнейшего повреждения, в шейном отделе запускаются защитные механизмы — возникают спазмы;
- Травмы. Ушибы, растяжения, повреждения любого иного характера могут приводить к гипертонусу;
- Переохлаждение, сквозняки. Местное воздействие холода, продувание обеспечивает миозит (воспаление мышечной ткани);
- Патологии позвоночника. Некоторые из них — артроз фасеточных суставов, спондилез, протрузии, грыжи, остеохондроз шейного отдела;
- Лишний вес. Избыточный вес повышает нагрузку на весь позвоночник, включая шейный отдел. Из-за неверного распределения давления, происходит деформация разных структур. Избавиться от лишнего веса помогает премиальный миостимулятор Aqualift, который можно применять даже в ванной.
Если тонус шейных мышц недостаточный, причиной их спазма могут быть простые движения, совершенные резко (особенно после продолжительного нахождения в одной позе). Например, неловкий поворот головы.
Повседневные привычки, усиливающие напряжение
Привычки, которые могут быть самим провоцирующим фактором или увеличивать имеющийся гипертонус:
- Долгое использование смартфона, ноутбука, компьютера, склонившись над ним. Смещенное вперед положение головы приводит к перегрузке передней области шеи;
- Сон на «неправильной» подушке, в неудобной, анатомически неверной позе;
- «Скрючивание», например, во время еды, просмотра ТВ, других повседневных занятий. Если туловище и голова постоянно находятся не вертикально, нагрузки на шейный отдел, позвонки повышаются.
Чтобы не думать про снятие усталости и напряжения шеи всегда, избавьтесь от вредных привычек.
Физиология спазмов шеи, заломов
С физиологической точки зрения, мышечный гипертонус вызывает чрезмерно активная выработка адреналина, норадреналина, кортизола. Из-за скопления межклеточной жидкости в соединительных тканях, возникают местные отеки. Миоциты (клетки, формирующие мышечные волокна) недополучают питание. Артериолы, капилляры сужаются.
При наличии провоцирующих факторов, нездоровых привычек, в состояние повышенного тонуса приходит не только мускулатура, но и связки, сухожилия. Отрицательное влияние спазмов приходится также на центрально-нервную систему, церебральные структуры головного мозга. В конечном итоге, страдает весь организм. Человек ощущает усталость, беспричинную потерю сил.
Домашние методы расслабления шеи
Самостоятельно справиться со спазмами можно, используя несложные методы расслабления мышц (желательно комбинировать):
- Массаж;
- Терапия теплом;
- Сон на ортопедической подушке;
- Тренировки.
Важно: ни домашние способы расслабления мышц шеи, ни профессиональные варианты лечения не дадут необходимо долгий эффект, если не устранить причину появления гипертонуса.
Терапия теплом
Действие тепла приводит к расслаблению всего тела, снижает мышечное напряжение, усиливает кровообращение. Для проведения тепловых процедур, можно воспользоваться полотенцем, нагрев его утюгом, или водяной грелкой.
Сон на ортопедической подушке
Постельная принадлежность активизирует кровоток, снижает гипертонус мускулатуры. Ее применение обеспечивает оптимальное (нейтральное) положение головы, шеи, поддержку позвоночника во время отдыха.
Тренировки
Обратите внимание: при постоянных сильных болях в шейно-воротниковой зоне, выполнять любые физические упражнения нельзя. Каждое неверное движение может обернуться значительным усилением болевых ощущений, серьезным травмированием постоянно напряженных, отекших мышечных тканей. При проблемах с давлением, хронических мигренях, нестабильности позвонков, протрузии, остеохондрозе, до начала тренировок обратитесь за консультацией к врачу.
Упражнения для расслабления шеи (сядьте, выпрямив спину):
- Удерживая руки по бокам, медленно наклоните голову вперед — так, чтобы подбородок коснулся груди. Смотрите вниз. Через 5-10 секунд, возвратите голову в вертикальное положение;
- Чтобы растянуть правую сторону шейного отделка, осторожно наклоните голову влево. Задержитесь на 5-10 секунд. После, наклоните голову в левую сторону;
- Вздерните подбородок вперед как можно сильнее, сохраняя туловище, макушку неподвижными. Верните подбородок в начальное положение через 10-15 секунд;
- Совершайте круговые движения головой — двигайте ее вправо, после вниз, влево, вверх.
Важные правила:
- Немедленно завершайте тренировку при любых стреляющих, острых болевых ощущениях;
- Будьте регулярны, но умеренны. Делайте пару подходов с 10-12 повторениями наклонов — 1-2 раза еженедельно;
- Разнообразьте план занятий: выполняйте разные варианты движений, прорабатывая все мышечные группы;
- Не делайте резкие повороты, рывки. Каждое движение должно быть медленным, плавным;
- До тренировки, разогревайтесь — короткая разминка обязательна.
Эффект упражнений — растяжка, придание эластичности мышечной ткани. Регулярные занятия позволят снизить гипертонус, расширить диапазон движений, усилить кровообращение, снять усталость шейного отдела.
Массаж
Массаж шейно-воротниковой зоны проводят с лечебными целями и для расслабления. Процедура устраняет зажимы плечевого пояса, возвращает здоровье шейно-воротниковой области, избавляет от болевых ощущений. Она особенно рекомендована в следующих случаях:
- Недостаточный мышечный тонус;
- Бессонница, апатия, вялость;
- Реабилитация после операций, травм;
- Ухудшение зрения, концентрации внимания;
- Малоподвижный образ жизни;
- Болевые ощущения в спине, плечах, любых других областях тела.
Массаж оказывает сильное положительное влияние на организм. Прибегать к процедурам следует не только при напряжении мышечной группы, но и для приятной эффективной профилактики его появления.
Единственный минус массажа — высокая стоимость услуг массажистов. Количество сеансов, которые требуются при разных проблемах здоровья — не менее 4-5 процедур. Простая недорогая альтернатора — покупка аппарата для самомассажа.
Массажер MEDI NECK для шеи
Аппаратный самомассаж приносит не менее быструю разностороннюю пользу, чем профессиональные массажные процедуры. Пример современного многофункционального аппарата — MEDI NECK.
Ключевые особенности японского массажера:
- Предназначен для комплексного самомассажа — возможна обработка всей шейно-воротниковой зоны. Воздействие на плечи, шейный отдел, верхнюю часть спины бережное, но эффективное.
- Сочетает три профессиональные методики — динамическое вытяжение, тепловую терапию, EMS электростимуляцию.
- За счет разностороннего воздействия, действует максимально быстро — устраняет напряжение и скованность, повышает тонус мышечной ткани за 15 минут.
Важно: благодаря комбинации двойной воздушной подушки с тракционным вытяжением, происходит мягкое растяжение шейных позвонков под углом до 40 градусов. Воздействие массажера MEDI NECK снимает чрезмерное давление на мускулатуру, межпозвоночные диски. Естественный изгиб шейного отдела восстанавливается.
Уже после первой процедуры аппаратного самомассажа, скованность движений уходит, улучшается осанка, общее самочувствие (подтверждено пользователями). Использовать массажер MEDI NECK можно с максимальным комфортом — дома, в любое удобное время, при необходимости всей семьей.
Профилактика и поддержание мышечного тонуса шеи
Предупреждение проблем со здоровьем — более предпочтительный вариант, чем борьба с заболеваниями. Чтобы не допустить напряжение шейных мышц — спите на подходящей подушке, регулярно делайте самомассаж, тренируйте шейно-воротниковую зону, придерживайтесь правильного образа жизни.
Сон на «правильной» подушке
Чтобы обеспечить круглосуточное поддержание тонуса мышц шеи, приобретите анатомическую или ортопедическую подушку. Благодаря ей, при ночном отдыхе тело будет в том положении, которое ему требуется для полноценного расслабления.
Советы по выбору подушки:
- Жесткость — средняя, умеренная мягкая, в зависимости от собственных предпочтений. Важен личный комфорт;
- Высота — 8-14 см (средние значения). Неправильная высота приведет к неверному изгибу верхнего отдела позвоночника;
- Форма — предпочтительно, с волнообразным профилем или валиком. С таким дополнением, шейный отдел сможет хорошо расслабляться;
- Наполнитель — эластичный (для надежной поддержки), гипоаллергенный.
Выбирать изделие рекомендуется с помощью специалистов. Причина — моментов, которые необходимо учитывать, много. Пример: для взрослых людей, привыкших спать на боку, оптимальная высота — 9-13 см, на спине — уже меньшая 6-11 см (лучше — с углублением под затылок).
Привычки и здоровый образ жизни
Главная привычка, от которой следует отказаться — резкие повороты головы из стороны в сторону. Движение травмирует мышечные ткани, связки, вызывает защемление нервов (сопровождается непродолжительными или длительными, острыми болевыми ощущениями).
Для профилактики различных проблем со здоровьем, шейно-воротниковую зону нужно оберегать от сквозняков, холода. Переохлаждение вызывает, кроме простудных заболеваний, шейные спазмы.
При сидячей работе или других занятиях, во время которых положение туловища долго остается неизменным, необходимо делать паузы. Важно научиться контролировать себя — не наклонять голову вниз, не выдвигать ее вперед без причины.
FAQ
Какие факторы негативно влияют на тонус мышц шеи?
Нехватка магния, кальция, иных важных элементов питания, хронические переутомления, стрессы. А также травмы, операции на позвоночнике, избыточный вес, регулярные резкие движения головой, врожденные аномалии, нарушения осанки.
Как быстро избавиться от шейного спазма?
Наиболее быстрый способ — бережный массаж с проработкой всей шейно-воротниковой зоны. Процесс расслабит мышечные ткани. При повторении спазмов, нужно обратиться к врачу для уточнения причины их появления.
Может ли сон влиять на состояние шейного отдела, позвоночника?
Качество ночного отдыха напрямую отражается на здоровье. Сон в «неправильной» позе приводит к тому, что голова не получает достаточного притока крови. Сосуды сдавливаются, мышцы затекают. После пробуждения, человек ощущает усталость.
