Скованность в шее и плечах – проблема, которая почти стала нормой для современного общества.
После долгого дня за компьютером к вечеру шея будто каменная, а плечи все время подняты. Утром после сна в неудобной позе в шейном отделе чувствуется напряжение. На фоне хронического стресса зажатость только усиливается.
А у спортсменов жесткость шеи и скованность в спине – постоянное побочное явление при высоких нагрузках, отсутствии качественной разминки и растяжки, ошибках в технике, тренировках в холодных помещениях или на улице.
В нашей статье разберемся, какие могут быть причины напряжения в шейно-плечевом отделе, в каких случаях проблему можно решить домашними методами и как можно быстро убрать боли в шее. Рассмотрим подробно только те способы, которые действительно работают.
Что такое скованность в шее и плечах
Скованность в шее и плечах – это состояние, связанное с напряжением мышц, часто сопровождающееся ноющей болью, ограниченностью в движениях и чувством тяжести. В этом случае человеку может быть трудно повернуть голову, почесать спину или поправить воротник.
Что происходит при скованности в шее и плечах:
- мышцы постоянно напряжены;
- ухудшается кровоток;
- накапливаются продукты обмена в тканях;
- сжимаются сосуды.
Хроническое напряжение мешает здоровому кровообращению, что еще больше усиливает спазм.
Многочисленные скрининговые исследования показали, что в течение года до 72% трудноспособного населения испытывают боль в шее.
Некоторые люди даже не замечают зажатость в шейно-плечевом отделе, списывая свой дискомфорт на усталость.
Постоянное перенапряжение мышц шеи может привести к развитию хронических болей, нарушениям кровоснабжения мозга и защемлениям нервов. В этих случаях будет наблюдаться сниженная работоспособность, головокружения, хронические головные боли, покалывания в руках и плечах, повышенная раздражительность.
Основные причины напряжения и дискомфорта
Скованность в шее и плечах возникает по разным причинам – от образа жизни до медицинских состояний.
Основные причины болей в шее:
| Причины скованности | Что происходит | Результат |
|---|---|---|
| Малоподвижный образ жизни | Замедление кровообращения, ослабление мышц шеи, хронический спазм. | Мышцы становятся тугими, пережимают сосуды, ухудшая питание мозга. |
| Нарушения осанки | Перенапряжение одних мышц и расслабление других – на фоне неправильного положения головы. | Мышечный дисбаланс, появление триггерных точек (болевых точек), повышенный риск развития заболеваний позвоночника. |
| Дефицит витаминов группы B, магния | Сниженная нервная проводимость, хронический гипертонус мышц. | Мышечные спазмы. |
| Сон в неудобной позе | Перенапряжение связок и мышц, нарушения кровообращения в шейном отделе. | Утренняя скованность. |
| Фибромиалгия | Повышение чувствительности нервных окончаний. | Хроническая боль в области шеи и затылка, наличие болевых точек, активизирующихся даже при незначительном нажатии. |
| Спортивные нагрузки | Отсутствие разогрева, неправильная техника, нехватка времени на восстановление мышц. | Перенапряжение мышц и микроспазмы. |
| Миофасциальный синдром | Мышца застывает в сокращенном состоянии. | Возникают локальные участки напряжения (триггерные точки). |
| Стресс | Мышцы шеи, плеч и верхней части спины постоянно находятся в тонусе. | Переутомление и стойкие мышечные спазмы. |
| Грыжи межпозвоночных дисков | Мышцы шеи спазмируются, чтобы ограничить подвижность позвоночника и защитить поврежденный диск. | Выраженные мышечные боли, головокружение и шум в ушах, онемение пальцев. |
| Остеоартроз шейного отдела | Изнашиваются суставы. | Компенсаторный мышечный спазм. |
| Неврологические нарушения | Защемление нервов. | Постоянная ноющая боль, напряжение и ограничение движений. |
Нередко причина мышечной скованности не одна, а сочетание нескольких факторов. Проблема легко решается, если она связана с образом жизни. Важно исключить медицинские причины, которые могут быть связаны с ортопедическими, неврологическими, аутоиммунными заболеваниями.
Домашние способы снять скованность
Чтобы снять скованность в шее и плечах нужно одновременно расслабить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность. Это достигается через тепло, движение и массаж. Важно сочетать сразу несколько методов, чтобы был результат.
Самые простые способы как снять боль в шее и плечах дома:
Тепловая терапия (если нет воспаления)
После тепла расширяются сосуды, улучшается кровообращение и питание мышечной ткани. Мышцы становятся более податливыми, снижается спазм.
В качестве тепловой процедуры вы можете использовать теплый душ или принятие ванны с эфирными маслами. Температура воды должна быть не более 35-40°C, а продолжительность прогревания до 20 минут. Для усиления расслабляющего эффекта можете добавить в ванную магниевую соль.
Это метод подойдет вам, если напряжение в области шейного отдела связано со стрессом, переутомлением, спортивными нагрузками. Но при острых травмах, воспалениях и резком спазме горячая ванна может быть противопоказана.
Лечебные пластыри
При болях в спине и шее могут помочь лечебные пластыри, которые бывают:
- согревающие (перцовые) – улучшают кровообращение, за счет чего уменьшается мышечный спазм;
- обезболивающие (с лидокаином, ибупрофеном, диклофенаком) – блокируют болевые рецепторы;
- фитопластыри (на основе травяных экстрактов) – оказывают противовоспалительное действие;
- кинезио-тейпы – улучшают обмен веществ в мышцах, помогают с расслаблением перенапряженных мышц.
Пластыри нельзя клеить на переднюю часть шеи. Время ношения определяют согласно инструкции, в зависимости от типа пластыря.
Этот метод считается временным решением проблемы, но может помочь, когда нужно быстро снять боль и восстановить подвижность шейно-воротниковой зоны.
Разгрузка шеи в течение дня
При сидячей работе каждые 60 минут нужно делать маленькие разминки:
- встать из-за рабочего стола;
- подвигаться;
- сделать 3-4 поворота головой;
- покрутить плечами вперед и назад.
Разгрузка не поможет решить проблему, но хорошо работает как мера профилактики, при условии регулярности.
Упражнения и растяжка для шеи и плеч
Упражнения и растяжка снижают скованность, так как во время них расслабляются перенапряженные мышцы, улучшается приток крови, устраняются застойные явления.
В домашних условиях все движения нужно выполнять осторожно: плавно, без резких действий, медленно. Важна не сила, а деликатность и регулярность. Если тянуть через боль – спазм только усилится.
Комплекс упражнений для дома и офиса на 10 минут:
- Наклоны головой в сторону. Наклоните голову вправо, стараясь не поднимать плечо. Тянитесь ухом к плечу. Задержитесь на 15 секунд. Повторите наклон в другую сторону.
- Повороты головой. Медленно поверните голову вправо до комфортного предела. Задержитесь в положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение в обратную сторону.
- Растяжка трапециевидной мышцы. Наклоните голову в сторону, положите руку на голову и мягко усильте напряжение. Удерживайте положение до 15 секунд. Выполните аналогичные действия в обратную сторону.
- Круговые движения плечами. Поднимите плечи вверх, отведите их назад и опустите. Затем проделайте такие же движения, только вперед. Повторите упражнение по 15 раз в оба направления.
- Опускание плеч. Поднимите плечи вверх и резко расслабьте. Повторите до 10раз.
Даже 5 минут упражнений в день помогут снизить скованность и боль, но эффект достигается постепенно, требуется регулярность.
Растяжка и упражнения помогут решить проблему легкой скованности, но могут быть недостаточно эффективными при хроническом напряжении мышц шеи и плеч, так как не прорабатывают глубокие слои мышечной ткани. В последнем случае нужно подключить массаж.
Массаж и самомассаж при напряжении
Массаж – эффективно помогает при скованности в шее и плечах, так как воздействует на мышцы напрямую.
Во время процедуры:
- улучшается кровообращение и ток лимфы,
- ускоряется кислородный обмен в тканях,
- выводится молочная кислота из мышц,
- расслабляются мышечные зажимы,
- уменьшаются ноющие боли,
- снижается уровень гормона стресса – кортизола.
В домашних условиях массаж можно выполнять руками, массажным роликом или перкуссионным массажером.
| Способ массажа | Особенности метода | Преимущества | Ограничения |
|---|---|---|---|
| Ручной самомассаж | Безопасен, при условии знания правильной техники, требует ловкости и физических усилий. | Позволяет самостоятельно прочувствовать проблемные зоны. | Быстрая усталость рук, малая глубина воздействия, риск пережать мышцу, трудный доступ к проблемной зоне. |
| Массажным роликом | Обеспечивает поверхностный разогрев и улучшение кровообращения. | Быстро снимает легкую ск5ованность. | Не эффективен при глубоких мышечных зажимах и хронических спазмах. |
| Перкуссионным массажером | Глубокое ударное воздействие массажным пистолетом позволяет быстро проработать мышцы на большой глубине. | Идеальный вариант для снятия сильных мышечных зажимов, спазмов, проработки болевых точек. | Нельзя использовать непосредственно на шейных позвонках и костях. |
Почему перкуссионный массаж с REBIVE EX FIT – лучшее решение
При хронических болях в шее и плечах нужна глубокая проработка мышц, равномерное воздействие и легкий доступ к труднодоступным участкам тела – что полностью реализовано в перкуссионном массажере REBIVE EX FIT от MYTREX.
Премиальный массажный пистолет REBIVE EX FIT был создан японскими инженерами, решившими проблему доступа к большим мышечным группам и небольшим чувствительным зонам.
Как работает массажер REBIVE EX FIT при напряжении мышц в шее и плечах:
- Быстро прорабатывает болевые точки со скоростью до 3200 ударов в минуту.
- Обеспечивает расслабление мышечных зажимов на глубине до 8 мм.
- Самостоятельно регулирует мощность в ответ на давление на кожу.
- Позволяет подобрать оптимальную глубину и силу воздействия за счет 5 режимов работы.
- Легко достает до труднодоступных зон, благодаря телескопической ручке с изменяемой длиной.
- Подстраивается под ощущения во время массажа, за счет 4 фиксируемых углов наклона массажной головки, которую можно сместить в случае дискомфорта.
- Адаптируется в зависимости от зоны и мышц: с помощью 5 массажных насадок.
Перкуссионный массажер REBIVE EX FIT можно применять не только в области шеи и плеч. Он также подходит ля массажа поясницы, рук, бедер, ягодиц, лопаток, подмышечной области и даже лица.
Премиальный прибор ускоряет восстановление мышц, быстро улучшает кровоток и лимфодренаж, снимает напряжение с триггерных точек, уменьшает спазм, предупреждает крепатуру. Во время процедуры пользователь ощущает мягкие удары, тепло и приятное расслабление.
Для каких случаев подойдет перкуссионный массажер REBIVE EX FIT:
- При хронической скованности в шее и плечах – удобен для регулярного применения, доступа к межлопаточной зоне, глубокого и эффективного воздействия.
- При мышечных болях после тренировок – прорабатывает мышцы быстро, на глубине до 8 мм.
- При высоком уровне стресса – массажер работает в режиме релаксирующего массажа, который мягко расслабляет мышцы и снижает нервное напряжение.
- При частых отеках – обеспечивает мощный лимфодренаж на разных участках тела и лица.
- При сидячей работе – портативный прибор удобно брать с собой в офис, так как он работает от емкого аккумулятора, бесшумно и с легким доступом к шее и спине.
- При нарушениях осанки – помогает с профилактикой развития осложнений, поддерживает активность движений.
Массажер REBIVE EX FIT будет удобен спортсменам, пожилым мужчинам и женщинам, офисным работникам, родителям с маленькими детьми, водителям и людям, небезразличным к своему здоровью.
Часто задаваемые вопросы
1. Когда боль в шее и плечах требует консультации со специалистом?
Если болезненность сохраняется более 3 дней, сопровождается онемением, слабостью в руках или головокружением. Также требуется консультация врача, если дискомфорт от спазмов не уменьшается домашними методами, или наоборот, усиливается.
2. С какими нарушениями осанки может быть связана скованность в шейно-плечевом отделе?
Это может быть связано с остеохондрозом, так называемой текстовой шеей (постоянный наклон головы к гаджетам), кифозом.
3. Что лучше при болях в шее: массаж или пластыри?
Все зависит от причины скованности. Массаж перкуссионным массажером лучше подходит для снятия мышечных спазмов и улучшения кровообращения. Пластыри эффективнее при острой боли при остеохондрозе.
4. Сколько времени требуется на перкуссионный массаж?
Не более 5-10 минут.
5. Помогают ли упражнения при скованности в плечах и шее?
Да, но лучше в сочетании с массажем перкуссионным массажером REBIVE EX FIT.
6. Что лучше: ручной или перкуссионный массаж при напряжении в шейном отделе?
Перкуссионный массаж работает быстрее, глубже более точечно. Ручной массаж лучше подойдет для общей релаксации после тяжелого дня.
7. Массаж перкуссионным массажером безопасен?
Да, при правильном использовании. Важно исключить противопоказания к процедуры и не применять аппарат в области костей, передней зоны шеи, сосудистых узлов, в области головы, живота и паха.
8. Какими критериями отличается лучший перкуссионный массажер для тела?
Работает на глубине до 8 мм, с амплитудой до 3200, позволяет проработать даже труднодоступные места, удобно регулируется по силе воздействия в зависимости от чувствительности зоны. Все эти качества полностью реализованы в массажном пистолете REBIVE EX FIT.
9. Какое оптимальное количество насадок для перкуссионного массажера?
Для общих целей достаточно 4-5 базовых насадок.
10. Перкуссионный массажер помогает от целлюлита?
Да, прибор можно применять как для снятия мышечного напряжения, так и для коррекции фигуры.
